“今天我给姐姐们安排的内容有，平板支撑三组，靠墙静蹲三组，往返跑十组，踏板操三组，开合跳三组，踏跳三组……这些内容，我会带着姐姐们穿插循环练习，每十五分钟休息三分钟……”

体能教练像背课文一样，详细地介绍着课程内容，将一上午的时间安排的满满当当。

“啊，简直是魔鬼式训练了！”赵雨淇快人快语，再次笑着惊呼着。

体能教练用力点头：“没错，是魔鬼式训练！这五天的课程强度很大，会非常辛苦，但希望姐姐们能咬牙坚持下来！我对学员们常说的话有‘练下去，让你的软弱离开身体’，‘为了收获更好的自己，就必须忍受过程中的苦与痛’！”

几句话击中了程雅几人的内心。

程雅点头：“没错，我们一定要咬牙坚持，因为我们的目标是要赢！为了这一轮能胜过其他组，流再多汗也值！”

夏书畅：“如果我们在这间训练室内，能轻松完成十五分钟的高强度体能项目，到舞台上，我们才能轻松完成五分钟的唱跳表演。”

千青：“对，不让体能拖我们声乐表演的后腿。”

艾秀逸：“而且体能练习能增加我们的精气神，会让我们的气场更强大，到时候上了舞台，凭气场都能压过对手！”

“没错。”体能教练会心一笑：“体能提升会让人看起来更精神。”

夏书畅：“表演的过程也会更加游刃有余！”

赵雨淇高高举起胳膊：“没错，我们的目标就是赢，要强势争得第一！”

“开始锻炼吧！”

在体能教练的带领下，程雅五人先从热身开始，然后由缓到激，循序渐进开始了强度极大的训练。

“累，好累啊，我怕我坚持不了五天~。”

“不行，一定要咬牙坚持！”

“第一天强度就这么大，明天会不会全身肌肉酸痛，爬不起来？”

“这个可能性很大，但是任何运动，不论是练习舞蹈、还是跑步，还是健身，不都要过股肉关吗？肌肉会疼是正常的。”

“是啊，这些年经历过不少次了。”

“所以这一次也要坚持下来，今天不偷懒，明天就会全身再累再疼，也要坚持继续冲，如果松懈了，退却了，我们就输了！”

“对，加油！”